Dor no Pescoço

Imagine que você passa aproximadamente 8 horas no trabalho em uma postura que provoca a contração ou tensão de determinado grupo muscular. Isto é um trabalho muscular enorme… e ainda não tem descanso de um dia para o outro.

Portanto, a primeira coisa que precisamos fazer é rever a postura:

Revendo a postura

Postura no computador

1.  Procure sentar com as costas retas e pescoço ereto;
2. Não deixe o mouse e o teclado longe de você. O braço deve ficar junto do corpo (cotovelo encostado no corpo) e sem rotação externa do ombro – se usa mais o mouse, colocar em frente e não ao lado do corpo;



Para aqueles que realizam projetos e outras atividades com maior parte do tempo no mouse, o ideal é utilizar um mouse vertical que mantém a posição do membro superior em maior repouso.

Posição em frente do computador ereta, mão não deve estar ao lado do corpo e em rotação externa.

Postura no celular

A posição com o pescoço flexionado no celular, tablet, etc. deve ser evitada devido à sobrecarga mecânica e excesso de solicitação da musculatura cervical.

Se possível, coloque a tela mais alta e apoie os cotovelos para possibilitar a leitura em posição ergonômica.

Para aqueles que trabalham com aplicativos de celular, preferir utilizar as versões para computadores como WhatsApp Web.