Dor de treino: saiba diferenciar a dor normal e a dor de lesão
Quem nunca treinou e acabou sentindo aquela dor no corpo? Isso pode ser normal, mas precisamos estar atentos a qual tipo de dor de treino sentimos.
Existem aquelas dores pós treino que são “boas”, pois significam que os exercícios de fato estimularam os músculos, e aquelas que são “ruins” porque podem significar uma lesão em evolução.
Então, é fundamental saber identificar os sinais de alerta do nosso corpo, que nos mostram que é hora de procurar um médico e rever os treinos para evitar lesões mais sérias!
Dor de treino: como diferenciar a dor no músculo e na articulação?
Em linhas gerais, podemos classificar a dor relacionada ao treino como dor muscular ou dor articular.
A dor muscular indica que o músculo está sendo recrutado. Esta é a dor do esforço muscular e ela é positiva.
Principalmente para pessoas que querem ter hipertrofia, ou seja, aumento da massa muscular, as micro lesões e a inflamação muscular são parte do processo normal, e pode haver dor no ventre (no meio, na parte mais volumosa do músculo), principalmente.
Então, nesses casos, se o indivíduo tiver um descanso adequado depois do treino, isso levará a um bom resultado, uma vez que é no descanso que ocorre toda recuperação e adaptação muscular para melhora de força, velocidade de contração e volume muscular.
No entanto, é preciso prestar atenção se a dor durante ou após o treino não é uma dor articular, ou seja, nas regiões como o ombro, cotovelo, coluna, quadril, joelho ou tornozelo.
Isso porque, dores articulares de qualquer natureza devem ser evitadas, pois podem indicar que alguma estrutura dentro da articulação, como a cartilagem, ligamentos, tendões, dentre outras, estão sofrendo uma sobrecarga, que pode acabar originando uma série de lesões.
A dor articular não ocorre no ventre muscular e é mais difícil de tocar por se tratar de algo mais profundo na maior parte das vezes.
Além das dores, outros sintomas nas articulações também não devem ser ignorados, por exemplo:
- Inchaço;
- Dificuldade na mobilidade;
- Perda de função;
- Vermelhidão;
- Calor.
Nestes casos, será preciso analisar com cautela o que está ocasionando a dor e, para isso, procurar um especialista será fundamental!
Como evitar as dores (e lesões) de treino nas articulações ?
Prevenir as dores e lesões nas articulações é sempre o melhor caminho a seguir!
Então, existem alguns cuidados que podem ajudar:
- Fazer alongamentos adequados - alongamento muscular é bem-vindo, mas o alongamento articular serve apenas para compensar algum desequilíbrio/encurtamento ou para atletas profissionais. Combata o encurtamento muscular e tendíneo com alongamentos no dia que não houver treino de força para aquele grupo muscular;
- Progredir carga lentamente - sua articulação e seus tendões se adaptam muito mais lentamente que seus músculos. Então, não é porque o músculo aguenta que você pode fazer;
- Evitar amplitudes de movimentos exageradas nos treinos de força - provocam maior estresse mecânico articular e tendíneo e são a causa de grande parte das lesões;
- Manter dieta e hidratação adequadas;
- Respeitar os intervalos de descanso dos treinos em, pelo menos, 36h para cada grupo muscular - ou seja, treinou um grupo muscular na segunda feira, só pode treinar aquele grupo muscular novamente na quarta feira. Atenção aos grupos musculares menores também, pois nosso corpo não é feito apenas de peito, tríceps, perna, costas e bíceps!;
- Contar com ajuda profissional para evitar que os exercícios sejam feitos de forma errada, por exemplo, será fundamental respeitar a amplitude natural das articulações.
Especificamente para a articulação do ombro, muitas vezes, as pessoas colocam os braços muito abertos ou muito para trás nos movimentos e isso faz com que, ao invés do osso fazer força contra o outro osso (o que seria uma situação normal), ele passa a sofrer uma pequena subluxação, ou seja, ele sai um pouco do lugar e faz força contra a borda da articulação, contra uma cartilagem (lábio ou labrum da glenóide) que pode desgastar ou rasgar (lesão SLAP, por exemplo).
Você poderá ler mais sobre como ter segurança na musculação no nosso blog!
No entanto, caso ainda assim você sinta dores nas articulações pós treino, será fundamental procurar um médico ortopedista.
Isso porque, quanto antes tratarmos as alterações e corrigirmos suas causas, menores serão as chances das lesões evoluírem para casos mais graves e até mesmo crônicos.
Então, esteja alerta e treine com responsabilidade!
Conheça o Dr. Guilherme Noffs
Dr. Guilherme atende em consultório particular como ortopedista de Ombro e Cotovelo e Especialista em Terapias da Dor no Hospital Albert Einstein Perdizes e na Clínica SEBE, Vila Mariana.
Além disso, atua no atendimento de urgências no Hospital Albert Einstein e realiza cirurgias nos Hospitais Sírio-Libanês, São Luiz - Rede D'Or e São Camilo.
