Quando temos uma lesão, muitas pessoas param de treinar para esperar passar a dor ou lesão. Esse pensamento já foi muito utilizado, mas provou-se menos eficiente do que exercícios físicos moderados e sem nenhuma dor.

Quando fazemos exercício físico por 40 min. a 1 hora, mantendo uma frequência cardíaca elevada (130 a 140 batimentos por minuto para pessoas saudáveis e sem comodidades, por exemplo), uma série de hormônios reguladores da pressão arterial, sono/vigília, função anti-inflamatória (diminuição de TNF e IL-6, por exemplo), aumento controlado do cortisol e depressão do eixo da dor (GABA).

Foram feitos estudos que comprovaram que o exercício físico regular e com uma intensidade e duração controladas é melhor do que medicações antidepressivas e opioides o tratamento da dor crônica.

Ainda para o atleta que sofre de dor lombar, cervical crônica ou vem se recuperando de uma lesão no ombro ou mesmo que está naquele dia de enxaqueca, o exercício físico chamado “treino regenerativo” pode ser o melhor tratamento.

O treino regenerativo pode variar de caminhadas, corridas leves, bicicleta, natação, etc., desde que diferente da sua atividade habitual (por exemplo, um corredor que se machuca, poderia nadar no seu treino regenerativo).

O mais curioso é que até para distúrbios psiquiátricos está mesma prescrição é um importante tratamento em potencial.

Então vamos aos treinos: 40 – 60 minutos com um esforço que seja difícil de conversar por exemplo (ou 130 a 140 bpm para pessoas sem comorbidades), a maioria dos dias da semana (4, 5, 6 ou 7 vezes/semana).