O condicionamento muscular do ombro é uma parte importante da rotina de exercícios para muitas pessoas que desejam manter uma vida mais saudável ou entre aqueles que buscam reabilitação após lesões.
No entanto, para obter resultados efetivos, é essencial compreender claramente qual é o objetivo que se quer atingir.
Especificamente quando falamos sobre o condicionamento muscular do manguito rotador, é crucial estabelecer as metas que desejamos alcançar.
Cada um desses alvos requer uma abordagem distinta e personalizada para garantir que o treinamento seja realmente eficaz e, acima de tudo, seguro.
Entenda melhor neste artigo!
O que é o manguito rotador e qual a sua função?
O manguito rotador é um conjunto de músculos e tendões localizados na região do ombro.
Sua principal função é permitir que o braço realize movimentos em diferentes ângulos e direções.
Além disso, o manguito rotador desempenha um papel fundamental na manutenção da estabilidade da articulação do ombro.
Nesse sentido, ele evita o deslocamento da cabeça do úmero para fora da cavidade glenóide da escápula durante a execução de movimentos.
Devido à exigência de movimentos repetitivos ou de alta amplitude durante certas atividades, o manguito rotador é bastante suscetível a lesões.
Essas lesões podem variar de pequenas inflamações a rupturas parciais ou completas dos tendões do manguito rotador.
Assim, a compreensão da importância do manguito rotador e a adoção de medidas para prevenir lesões nessa região são essenciais para a preservação do ombro.
Para saber mais sobre o fortalecimento do manguito rotador, acesse esse texto em nosso site.
Condicionamento muscular do ombro: como estabelecer um objetivo?
Quando falamos sobre o condicionamento muscular do manguito rotador, é importante compreender claramente nossos objetivos.
Podemos estar buscando aumentar a resistência, o volume, a força ou a velocidade de contração.
Portanto, é crucial que tenhamos um objetivo bem definido para realizar um trabalho específico e direcionado.
Um bom treinador físico ou fisioterapeuta se esforçará para entender minuciosamente as necessidades do paciente e elaborar um plano de exercícios adequado a essas necessidades.
Por exemplo, se o paciente possui uma lesão parcial no tendão supraespinhal, nosso objetivo não será aumentar a velocidade de contração.
Na verdade, desejamos o oposto: desejamos realizar contrações com baixa velocidade, com uma carga por vezes maior, mas com uma amplitude de movimento articular mais protegida.
Isto porque, nesses casos, o objetivo é trabalhar o condicionamento muscular no limite, alcançar a fadiga muscular, promover a hipertrofia e aumentar a vascularização sanguínea.
Neste ponto, devemos fazer um alerta importante!
Isto porque, muitos pacientes que possuem problemas no ombro, mas não recebem orientações especializadas, podem, por exemplo, frequentar a academia e realizar somente repetições rápidas e pouco organizadas de movimentação do manguito rotador.
Esta prática é apenas um aquecimento e não serve para reabilitar ou melhorar o condicionamento do manguito rotador.
Ou seja, se o indivíduo não for bem orientado pelo seu médico e treinador a respeito do objetivo necessário para seu treino, poderá fazer exercícios que não ajudam ou até que prejudiquem sua reabilitação ou o aprimoramento do manguito rotador.
Temos um texto que fala sobre treino de manguito rotador em nosso blog!
Dessa forma, reforçamos a importância de evitar treinos genéricos que não sejam indicados por profissionais capacitados.
Como prevenir lesões durante o condicionamento muscular do ombro?
De forma geral, podemos relacionar algumas precauções que ajudam a evitar dor ou lesões, como por exemplo:
Realizar alongamentos apropriados
Embora o alongamento muscular seja benéfico, o alongamento articular é necessário apenas para corrigir desequilíbrios ou encurtamentos específicos.
Foque em combater o encurtamento muscular por meio de alongamentos nos dias em que não houver treino de força para o grupo muscular em questão.
Você poderá ler mais sobre o alongamento do ombro no nosso site!
Progressão lenta da carga
As articulações e tendões demoram mais tempo para se adaptarem aos esforços do que os músculos.
Portanto, evite aumentar a carga de forma abrupta apenas porque o músculo é capaz de suportar.
Evite amplitudes exageradas nos exercícios de força
Essas amplitudes aumentadas de movimento colocam maior estresse mecânico nas articulações e tendões, sendo uma das principais causas de lesões.
Mantenha determinados cuidados fora dos treinos
É preciso respeitar os intervalos de descanso entre os treinos, dando pelo menos 36 horas de descanso para cada grupo muscular.
Ademais, lembre-se de manter uma dieta equilibrada e hidratação adequada.
Além disso, é imprescindível procurar a ajuda do ortopedista especialista em ombro para garantir a execução correta dos exercícios, incluindo o respeito à amplitude natural das articulações.
Com uma abordagem personalizada e direcionada, pode-se maximizar os benefícios do treino de ombro e alcançar resultados duradouros.
Por isso, caso você tenha dúvidas sobre como conduzir a recuperação ou o fortalecimento de qualquer parte do ombro, agende uma consulta com o especialista!
Conheça o Dr. Guilherme Noffs
Dr. Guilherme atende em consultório particular como ortopedista de Ombro e Cotovelo e Especialista em Terapias da Dor no Hospital Albert Einstein Perdizes e na Clínica SEBE, Vila Mariana.
Além disso, atua no atendimento de urgências no Hospital Albert Einstein e realiza cirurgias nos Hospitais Sírio-Libanês, São Luiz - Rede D'Or e São Camilo.
