O fortalecimento do cotovelo é essencial não apenas para atletas, mas para todos que almejam preservar uma saúde física adequada.
O cotovelo possui um papel importante em diversas atividades, sendo suscetível a lesões devido a movimentos repetitivos, impactos e sobrecarga.
Assim, considerando-se a complexidade funcional dessa articulação, necessitamos de um entendimento aprofundado de como e quando implementar práticas de fortalecimento.
Ademais, compreender a maneira correta e o momento ideal para fortalecer o cotovelo é fundamental para prevenir lesões e promover a estabilidade muscular.
Esse processo não se restringe apenas à busca por otimização no desempenho esportivo, mas também atende àqueles que buscam manter a funcionalidade e preservar a integridade dessa articulação essencial para a realização de tarefas diárias.
Quando é necessário realizar o fortalecimento do cotovelo?
O fortalecimento do cotovelo requer uma abordagem cuidadosa e estratégica.
Em primeiro lugar, é preciso identificar qual parte do cotovelo necessita de fortalecimento e a razão por trás dessa demanda.
Na maioria dos casos, a preocupação está relacionada ao agarre.
Tanto a parte dorsal, localizada na parte posterior do cotovelo, quanto à parte volar, referente à parte palmar ou anterior, desempenham um papel significativo no agarre, dependendo da posição do punho.
Essa variação na intensidade do esforço é especialmente essencial em atividades como musculação, CrossFit, escalada, beach tênis e esportes de luta, como judô e jiu-jitsu, nos quais o agarre não é apenas necessário, mas também obrigatório para um desempenho eficaz.
Além disto, mesmo para atividades de cuidados do lar como pequenos reparos, marcenaria, elétrica e limpeza da casa exigem bastante deste tipo de musculatura.
Nesses casos, recomendamos a realização de exercícios de fortalecimento preventivo antes que o praticante desenvolva qualquer tipo de lesão. Inclusive, essa prática faz parte da preparação para a atividade esportiva.
Por exemplo, realizar exercícios específicos para fortalecimento dos agarres e aberturas da mão duas ou três vezes por semana pode contribuir significativamente para manter um equilíbrio muscular adequado.
Além de aprimorar o desempenho esportivo, este cuidado reduz o risco de lesões, proporcionando uma prática mais tranquila e segura.
Assim, a orientação do ortopedista especialista em cotovelo, aliada à opinião de um fisioterapeuta, pode ser valiosa na criação de um programa de fortalecimento personalizado, adaptado às necessidades individuais e ao tipo de atividade esportiva praticada.
Como prevenir lesões esportivas no cotovelo?
Para evitar a maioria das lesões esportivas no cotovelo, é importante prestar atenção a diversos aspectos.
O alongamento é uma prática útil para boa parte das pessoas e deve ser executada conforme a orientação de um profissional qualificado, como um treinador físico, fisioterapeuta, ortopedista ou médico do esporte.
Além disso, como mencionamos, o fortalecimento muscular é vital para assegurar a estabilidade da região, reduzindo a carga nos tendões.
Lembre-se, músculos fortalecidos possuem um papel significativo na prevenção de lesões!
O descanso adequado também se revela como um elemento vital para permitir a recuperação das estruturas após as exigências das atividades físicas.
Nesse sentido, recomenda-se intercalar os dias de prática esportiva e os treinos dos membros superiores e inferiores com períodos adequados de descanso.
Ademais, contar com um educador físico qualificado para avaliar o gesto esportivo e realizar as correções necessárias é fundamental.
Todas essas medidas contribuirão para a prevenção, mas é indispensável a avaliação do ortopedista especialista para analisar a necessidade de melhorias nos movimentos, identificar desequilíbrios musculares e possíveis outras alterações na articulação.
Caso o indivíduo sofra alguma lesão e sinta dor no cotovelo, existem tratamentos disponíveis que podem estimular a cicatrização dos tendões, aumentar a formação de colágeno local e promover a regeneração do tecido danificado.
Em caso de lesão no cotovelo, quais são as opções de tratamento?
O diagnóstico de lesões no cotovelo requer uma avaliação cuidadosa da história do paciente, compreendendo sintomas e atividades praticadas, além da realização de testes físicos.
Exames de imagem, como ultrassom e ressonância magnética, podem ser solicitados para confirmar o diagnóstico e avaliar a extensão da lesão.
O tratamento visa, principalmente, cicatrizar o tecido lesionado para resolver a dor e outros sintomas nos cotovelos, não apenas proporcionar alívio temporário.
O principal tratamento que realizamos hoje na nossa clínica envolve o estímulo biológico à cicatrização.
Este estímulo pode ser feito através de ácido hialurônico, plasma rico em plaquetas, células tronco/aspirado de medula óssea, entre outros. Seu objetivo é estimular o próprio corpo a ter a melhor cicatrização possível daquele tecido previamente danificado.
Recomenda-se repouso na área afetada por um período, seguido por treinos de outros grupos musculares ou intervalos mais prolongados entre as sessões para resultar em uma reabilitação estagiada e completa que possibilite o retorno total à prática esportiva.
Compressas de gelo, alternadas, se necessário, com compressas quentes, podem aliviar sintomas.
A fisioterapia também pode ser essencial dentro do contexto da reabilitação, incorporando atividades de alongamento, fortalecimento e analgesia da região.
Em casos mais avançados, a infiltração no cotovelo e o uso de órteses para imobilização removível são indicados para garantir repouso adequado e promover a cicatrização dos tendões.
É importante notar que a infiltração com corticoide proporciona alívio da dor, mas não promove a regeneração dos tendões, sendo usada com cautela em casos específicos.
Porém, se métodos menos invasivos não forem bem-sucedidos, podemos considerar a intervenção cirúrgica que muito raramente é necessária.
Para saber quais as indicações para artroscopia de cotovelo, acesse esse artigo em nosso site!
Portanto, caso esteja enfrentando desconforto no cotovelo, é recomendável agendar uma consulta com o ortopedista especializado para receber a orientação adequada ao seu caso.
Conheça o Dr. Guilherme Noffs
Dr. Guilherme atende em consultório particular como ortopedista de Ombro e Cotovelo e Especialista em Terapias da Dor no Hospital Albert Einstein Perdizes e na Clínica SEBE, Vila Mariana.
Além disso, atua no atendimento de urgências no Hospital Albert Einstein e realiza cirurgias nos Hospitais Sírio-Libanês, São Luiz - Rede D'Or e São Camilo.
