O ombro é uma das articulações mais complexas e móveis do corpo humano e, exatamente por sua versatilidade, também é uma das mais suscetíveis a lesões, desgastes e sobrecargas. 

Muitas vezes, a posição em que dormimos pode afetar diretamente estruturas sensíveis do ombro, especialmente a articulação acromioclavicular, localizada na parte superior da articulação. 

Quando essa região é comprimida durante o sono – principalmente ao deitar de lado e sobre o ombro – pode ocorrer sobrecarga e inflamação, resultando em dor e desconforto.

Neste artigo, vamos entender por que isso acontece e como certas posições podem aliviar esse incômodo. 

O que é a articulação acromioclavicular do ombro?

O ombro é formado por várias articulações e estruturas musculares que trabalham em conjunto para garantir grande amplitude de movimento ao braço. 

Sua principal articulação é a glenoumeral, onde a cabeça do úmero (osso do braço) se encaixa na glenóide (parte da escápula).

Mas, acima dessa articulação, há outra muito menos importante: a articulação acromioclavicular, formada pelo encontro do acrômio (parte da escápula) com a clavícula.

Essa segunda articulação tem papel fundamental na movimentação dos braços em elevações acima da cabeça. 

Com o tempo, especialmente a partir dos 30 anos, é comum que a cartilagem que recobre essa articulação se desgaste – um processo chamado de artrose acromioclavicular. 

Esse desgaste, apesar de natural, pode causar atrito entre os ossos, resultando em dor e inflamação.

Essa condição costuma se intensificar em movimentos que envolvem a elevação dos braços e em pessoas que usam essa área de forma repetitiva, por exemplo em atletas de esportes como o vôlei, tênis e a natação.

Além disso, o problema pode surgir também durante o sono, ao deitar diretamente sobre o ombro afetado.

É importante ressaltar que essa dor não ocorre dentro do ombro propriamente dito, mas em sua parte superior, sendo fácil de localizar ao apertar a região.

Dor no ombro ao dormir: qual a melhor posição?

Dormir diretamente sobre o ombro pode gerar ou agravar dores, especialmente se a articulação acromioclavicular já estiver desgastada. 

Isso ocorre porque a pressão direta sobre essa região pode aumentar a inflamação local e o atrito entre as estruturas, principalmente quando há perda da cartilagem que protege os ossos.

A dor no ombro ao dormir costuma se manifestar mais intensamente quando se deita de lado, justamente sobre o ombro afetado. 

Também é comum que essa dor se irradie ou cause desconforto nos movimentos ao longo do dia, especialmente ao levantar o braço.

A melhor forma de evitar a dor no ombro ao dormir é não deitar diretamente sobre o ombro dolorido. 

Uma dica prática é ajustar a posição para que o peso do corpo fique distribuído em uma área maior, reduzindo a pressão sobre a articulação acromioclavicular.

Veja algumas orientações:

Evite deitar totalmente de lado sobre o ombro afetado

Prefira uma posição levemente diagonal, projetando o ombro um pouco para frente, o que transfere a carga para a escápula.

Abrace uma almofada

Isso ajuda a manter o tronco alinhado e evita que o corpo gire, proporcionando maior estabilidade e conforto.

Use uma almofada entre as coxas

Essa prática protege também os quadris e joelhos, ajudando a prevenir outras dores, como bursite ou tendinite.

Além disso, posições de bruços devem ser evitadas, pois exigem torções do pescoço e podem sobrecarregar outras regiões da coluna e ombros.