Você sabia que existem óculos com filtro de luz azul para auxiliar a reduzir nossa exposição a esta radiação no período noturno?
Evitar essa luz é importante, pois ela confunde nosso sistema de sono e vigília e, quando em excesso no período noturno, afeta a qualidade do sono.
E você pode se perguntar: mas o que isso tem a ver com a ortopedia e nossa saúde em geral? Explicamos o assunto neste texto!
Qual a importância do sono de qualidade para nosso corpo?
Ter um sono de qualidade é fundamental para nossa saúde! Isso porque, quando dormimos, nosso corpo descansa, relaxa e se recupera dos esforços do dia. Mas principalmente porque diversas patologias dolorosas estão intimamente relacionadas ao sono inadequado.
Muitos são os benefícios do sono de qualidade para nossa saúde, por exemplo:⠀
- Fornece disposição para fazer atividades físicas;
- Permite que nossos músculos e articulações se recuperem dos esforços do dia e da prática de atividade física;
- Reduz as chances da ocorrência de doenças, por exemplo, o diabetes e a hipertensão;
- Melhora o humor e reduz a chance de problemas, como estresse, ansiedade e depressão;
- Ajuda a controlar os hormônios;
- Ajuda a controlar o apetite e a obesidade.
Além disso, para pacientes com alguma condição que causa dor crônica, dormir bem é ainda mais importante, pois um sono de má qualidade pode aumentar o descontrole do organismo sobre a dor.
Então, é fundamental que todas as pessoas e, especialmente aquelas que sentem alguma dor crônica, adotem medidas para garantir uma boa noite de sono!
O sono no controle da dor crônica
Diversas são as condições ortopédicas que podem causar dor crônica, caso não recebam o devido tratamento:
- Artrose ou artrite;
- Lesão de tendões e tendinites;
- Bursite;
- Hérnia de disco;
- Fibromialgia;
- Síndrome miofascial;
- Lombalgia;
- Cervicalgia.
Outras causas desta dor são danos neurais, câncer e realização de cirurgias.
Quando dormimos, uma série de hormônios e neurotransmissores que auxiliam na modulação da dor são sintetizados pelo corpo.
Então, quando existe uma deficiência de sono cronicamente, ocorre uma grande predisposição para desenvolvimento ou piora de dor crônica (de qualquer tipo).
Assim, podemos dizer que o sono e a dor possuem uma relação muito forte e afetam um ao outro.
Temos um artigo no blog que traz medidas importantes para tratar a dor crônica.
Óculos com filtro de luz azul e outras formas de ter um sono de qualidade
A luz azul (espectro da luz chamada Luz azul e não a cor propriamente) atua diretamente na qualidade do sono, pois inibe a produção da melatonina.
Este hormônio é liberado em maiores quantidades de noite e atua no nosso cérebro promovendo o sono. Então, uma maior exposição à luz azul no período noturno leva a uma menor produção da melatonina e consequente redução da qualidade do sono. É como se nosso corpo entendesse que é meio dia e o sol está brilhando - “essa não seria boa hora para dormir profundamente”.
Acontece que esta luz é emitida pelos aparelhos eletrônicos, como a TV, celulares, computadores, tablets e até mesmo pela luz de led que usamos na iluminação da nossa casa.
Neste caso, o uso dos óculos no período noturno que filtram a luz azul pode ajudar, e muito, no controle do sono.
Claro que, idealmente, devemos desconectar destes aparelhos pelo menos duas horas antes de dormir e ficar em um ambiente tranquilo e com luz baixa. Mas, como isso nem sempre é possível, o uso dos óculos pode ser muito útil.
Existem ainda outras medidas que podem auxiliar no que chamamos de higiene do sono, por exemplo:
- Se for inevitável usar o celular ou computador, procure deixá-los no modo noturno;
- Busque acordar sempre no mesmo horário (mesmo de fim de semana), pois o nosso corpo precisa de rotina para funcionar melhor!
- Evite atividades agitadas perto do horário de dormir, por exemplo, exercícios intensos, jogos ou filmes muito agitados;
- Cerca de 8 horas antes da hora de dormir, evite alimentos estimulantes, como o café, canela, chocolate e pimentas;
- Evite o consumo de álcool no período noturno, uma vez que esta substância muda a arquitetura do sono e pode prejudicar intensamente sua qualidade.
Caso, ainda assim, você apresente problemas para dormir, busque ajuda de profissionais especializados.
Acredite, ter um sono de qualidade vai fazer toda a diferença na sua vida, principalmente se você sofre de algum tipo de dor!
Conheça o Dr. Guilherme Noffs
Dr. Guilherme atende em consultório particular como ortopedista de Ombro e Cotovelo e Especialista em Terapias da Dor no Hospital Albert Einstein Perdizes e na Clínica SEBE, Vila Mariana.
Além disso, atua no atendimento de urgências no Hospital Albert Einstein e realiza cirurgias nos Hospitais Sírio-Libanês, São Luiz - Rede D'Or e São Camilo.
